Трекер тревожности — бесплатный дневник настроения
Бесплатный трекер тревожности и дневник настроения. Записывайте уровень тревоги (1-5), триггеры и то, что помогло. Просматривайте недельные и месячные закономерности на графиках. Это инструмент самопомощи, а не клиническая диагностика — при сильной или затянувшейся тревоге обратитесь к специалисту.
Как пользоваться
1
Оцените текущий уровень тревоги от 1 (спокойствие) до 5 (сильная тревога).
2
При желании отметьте, что вызвало тревогу и что помогло.
3
Сохраните запись — она появится в вашей ленте.
4
Перейдите на вкладку «График», чтобы увидеть закономерности со временем.
5
Проверьте «Основные триггеры» и «Что помогает больше всего», чтобы понять свои паттерны.
6
Экспортируйте данные в CSV, чтобы поделиться с психотерапевтом при необходимости.
Ведите дневник настроения и находите триггеры тревоги
Это дневник, а не диагноз
Трекер тревожности — это дневник самонаблюдения, который помогает увидеть закономерности. Он не ставит диагнозов, не назначает лечения и не заменяет помощь квалифицированного специалиста. Если тревога долго не отпускает, мешает жить или становится невыносимой — обратитесь к врачу или психотерапевту.
Новая запись
1
Спокойствие
2
Лёгкая
3
Умеренная
4
Высокая
5
Сильная
Нужна помощь прямо сейчас?
Если вам тяжело, появляются мысли о самоповреждении или вы чувствуете себя в опасности — позвоните на телефон доверия. Это бесплатно, анонимно и круглосуточно почти во всех странах.
Найти телефон доверия в вашей стране →
Когда стоит обратиться к специалисту
- Тревога не отпускает большинство дней две недели и дольше.
- Она мешает работать, спать, есть или общаться с близкими.
- Вы избегаете людей, мест или занятий из-за неё.
- Чувствуете себя подавленно, безнадёжно, появляются мысли о самоповреждении.
Опубликовано
Обновлено
