Трекер тревожности — бесплатный дневник настроения
Бесплатный трекер тревожности и дневник настроения. Записывайте уровень тревоги (1-5), триггеры и что помогло. Просматривайте недельные и месячные закономерности на графиках. Определяйте свои триггеры и наиболее эффективные стратегии совладания. Данные сохраняются в локальном хранилище браузера.
Как пользоваться
Оцените текущий уровень тревоги от 1 (спокойствие) до 5 (сильная тревога).
При желании отметьте, что вызвало тревогу и что помогло.
Сохраните запись — она хранится локально на вашем устройстве.
Перейдите на вкладку «График», чтобы увидеть закономерности со временем.
Проверьте «Основные триггеры» и «Что помогает больше всего», чтобы понять свои паттерны.
Экспортируйте данные в CSV, чтобы поделиться с психотерапевтом при необходимости.
Ведите дневник настроения и находите триггеры тревоги
Особенности
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно отслеживать?
Идеально — один или два раза в день. Записывайте, когда замечаете изменение уровня тревоги — как повышение, так и снижение. Регулярное отслеживание выявляет закономерности, которые редкие записи могут не показать.
Можно ли поделиться данными с психотерапевтом?
Да. Нажмите кнопку «Экспорт CSV», чтобы скачать записи в виде таблицы. Вы можете отправить файл психотерапевту по электронной почте или распечатать для сеанса.
Что если я очищу данные браузера?
Ваши записи будут потеряны. Регулярно экспортируйте CSV-копию, если хотите сохранить данные надолго.
Это медицинский инструмент?
Нет. Это инструмент для самостоятельного отслеживания. Он не предоставляет диагнозов и не заменяет лечение. При постоянной тревожности обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Можно ли отслеживать что-то кроме тревожности?
Инструмент создан для тревожности, но вы можете использовать его для отслеживания любого настроения или состояния. Шкала 1-5, триггеры и методы помощи подходят для стресса, подавленности или общего отслеживания настроения.
Мы можем! И это бесплатно. Просто отправьте нам сообщение с вашим пожеланием. Если хотите обсудить детали — оставьте свою почту, и мы с вами свяжемся. Можно анонимно.
