Pelacak Kecemasan — Buku Harian & Jurnal Suasana Hati Gratis
Pelacak kecemasan dan buku harian suasana hati gratis. Catat tingkat kecemasan Anda (1-5), pemicu, dan apa yang membantu. Lihat pola mingguan dan bulanan dengan grafik. Identifikasi pemicu dan strategi koping paling efektif Anda. Ini adalah alat swabantu, bukan diagnosis klinis — jika kecemasan parah atau berkepanjangan, konsultasikan dengan profesional.
Cara Menggunakan
1
Nilai tingkat kecemasan Anda saat ini dari 1 (tenang) hingga 5 (parah).
2
Secara opsional catat apa yang memicu kecemasan dan apa yang membantu.
3
Simpan entri agar masuk ke linimasa Anda.
4
Lihat tab Grafik untuk melihat pola dari waktu ke waktu.
5
Periksa Pemicu Teratas dan Yang Paling Membantu untuk memahami pola Anda.
6
Ekspor data Anda sebagai CSV untuk dibagikan dengan terapis jika diinginkan.
Lacak tingkat kecemasan dan temukan pola dengan grafik visual
Alat pelacak, bukan diagnosis
Pelacak Kecemasan adalah jurnal swabantu yang membantu Anda mengenali pola. Alat ini tidak mendiagnosis, mengobati, atau menggantikan perawatan dari profesional kesehatan mental yang kompeten. Jika kecemasan menetap, intens, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, harap berbicara dengan dokter atau terapis.
Catat Entri
1
Tenang
2
Ringan
3
Sedang
4
Tinggi
5
Parah
Butuh dukungan sekarang?
Jika Anda merasa tertekan, terlintas pikiran menyakiti diri, atau merasa dalam bahaya, harap hubungi layanan hotline krisis. Layanan ini gratis, rahasia, dan tersedia 24/7 di sebagian besar negara.
Temukan hotline di negara Anda →
Kapan mempertimbangkan bantuan profesional
- Kecemasan muncul hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih.
- Mengganggu pekerjaan, tidur, makan, atau hubungan dengan orang lain.
- Anda menghindari tempat, orang, atau aktivitas karenanya.
- Anda merasa kewalahan, putus asa, atau muncul pikiran menyakiti diri.
Diterbitkan
Diperbarui
