متتبع القلق — يوميات مزاج مجانية
متتبع قلق مجاني ويوميات مزاج. سجّل مستوى القلق (1-5) والمحفزات وما ساعدك. شاهد الأنماط الأسبوعية والشهرية مع رسوم بيانية. حدد محفزاتك وأكثر استراتيجيات التأقلم فعالية. هذه أداة للمساعدة الذاتية وليست تشخيصًا سريريًا — إذا كان القلق شديدًا أو متواصلًا، استشر مختصًا.
طريقة الاستخدام
1
قيّم مستوى قلقك الحالي من 1 (هادئ) إلى 5 (شديد).
2
اختياريًا دوّن ما أثار القلق وما ساعدك.
3
احفظ الإدخال ليُضاف إلى سجلك الزمني.
4
اعرض تبويب الرسم البياني لرؤية الأنماط عبر الوقت.
5
تحقق من أبرز المحفزات وأكثر ما يساعد لفهم أنماطك.
6
صدّر بياناتك كملف CSV لمشاركتها مع معالجك النفسي إذا رغبت.
تتبع مستويات القلق واكتشف الأنماط مع رسوم بيانية
أداة للتتبع وليست تشخيصًا
متتبع القلق هو دفتر ملاحظات للمساعدة الذاتية يساعدك على ملاحظة الأنماط. إنه لا يشخّص ولا يعالج ولا يحلّ محلّ الرعاية من أخصائي صحة نفسية مؤهل. إذا كان القلق مستمرًا أو شديدًا أو يعرقل حياتك اليومية، فيرجى التحدث إلى طبيب أو طبيب نفسي.
تسجيل إدخال
1
هادئ
2
خفيف
3
متوسط
4
مرتفع
5
شديد
هل تحتاج إلى دعم الآن؟
إذا كنت في ضائقة، أو تراودك أفكار لإيذاء النفس، أو تشعر أنك في خطر فوري، فيرجى الاتصال بخط مساعدة للأزمات. هذه الخطوط مجانية وسرية وتعمل على مدار 24 ساعة في معظم الدول.
ابحث عن خط مساعدة في بلدك →
متى ينبغي التفكير في طلب المساعدة المتخصصة
- استمرّ القلق معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر.
- أثّر على عملك أو نومك أو شهيتك أو علاقاتك.
- بدأت تتجنّب أماكن أو أشخاصًا أو أنشطة بسببه.
- تشعر بالإرهاق أو اليأس، أو تراودك أفكار لإيذاء النفس.
تاريخ النشر
آخر تحديث
