متتبع القلق — يوميات مزاج مجانية
متتبع قلق مجاني ويوميات مزاج. سجّل مستوى القلق (1-5) والمحفزات وما ساعدك. شاهد الأنماط الأسبوعية والشهرية مع رسوم بيانية. حدد محفزاتك وأكثر استراتيجيات التأقلم فعالية. جميع البيانات تبقى على جهازك.
طريقة الاستخدام
قيّم مستوى قلقك الحالي من 1 (هادئ) إلى 5 (شديد).
اختياريًا دوّن ما أثار القلق وما ساعدك.
احفظ الإدخال — يتم تخزينه محليًا على جهازك.
اعرض تبويب الرسم البياني لرؤية الأنماط عبر الوقت.
تحقق من أبرز المحفزات وأكثر ما يساعد لفهم أنماطك.
صدّر بياناتك كملف CSV لمشاركتها مع معالجك النفسي إذا رغبت.
تتبع مستويات القلق واكتشف الأنماط مع رسوم بيانية
المميزات
الأسئلة الشائعة
كم مرة يجب أن أتتبع؟
مرة أو مرتين يوميًا هو الأمثل. تتبع عندما تلاحظ تغيرًا في مستوى القلق — سواء ارتفاعًا أو انخفاضًا. التتبع المنتظم يكشف أنماطًا قد يفوتها التسجيل العرضي.
هل يمكنني مشاركة البيانات مع معالجي النفسي؟
نعم. استخدم زر تصدير CSV لتنزيل إدخالاتك كملف جدول بيانات. يمكنك إرساله بالبريد الإلكتروني لمعالجك أو طباعته لجلستك.
ماذا لو مسحت بيانات المتصفح؟
ستفقد إدخالاتك. صدّر نسخة احتياطية CSV بانتظام إذا كنت تريد الاحتفاظ ببياناتك على المدى الطويل.
هل هذه أداة طبية؟
لا. هذه أداة تتبع للمساعدة الذاتية. لا تقدم تشخيصًا أو علاجًا. إذا كنت تعاني من قلق مستمر، يرجى استشارة أخصائي صحة نفسية.
هل يمكنني تتبع أشياء أخرى غير القلق؟
الأداة مصممة للقلق، لكن يمكنك استخدامها لتتبع أي مزاج أو شعور. مقياس 1-5 والمحفزات وما يساعد تعمل لتتبع التوتر أو الاكتئاب أو المزاج العام.
يمكننا ذلك مجاناً! أرسل لنا رسالة قصيرة بفكرتك. إذا أردت مناقشة التفاصيل، اترك بريدك الإلكتروني وسنتواصل معك. يمكنك البقاء مجهولاً.
