Diario de ansiedad — diario de estado de ánimo gratis

Diario gratuito de ansiedad y de estado de ánimo. Registra tu nivel de ansiedad (1-5), los detonantes y lo que te ayudó. Observa patrones semanales y mensuales con gráficos. Identifica tus detonantes y las estrategias de afrontamiento más eficaces. Funciona offline — sin cuenta.

Cómo usarlo

1

Valora tu nivel de ansiedad actual de 1 (tranquilo) a 5 (severo).

2

Opcionalmente, anota qué disparó la ansiedad y qué te ayudó.

3

Guarda la entrada — se almacena localmente en tu dispositivo.

4

Mira la pestaña Gráfico para ver patrones a lo largo del tiempo.

5

Consulta los Detonantes principales y Lo que más ayuda para entender tus patrones.

6

Exporta tus datos como CSV para compartirlos con tu terapeuta si quieres.

Registra tus niveles de ansiedad y descubre patrones con gráficos visuales

Registrar entrada
1
Tranquilo
2
Leve
3
Moderado
4
Alto
5
Severo

Funciones

Registro rápido del nivel de ansiedad de 1 a 5 Registra detonantes y estrategias de afrontamiento Visualización en gráficos semanales y mensuales Análisis de los detonantes y los recursos que más ayudan

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debo registrar?

Una o dos veces al día es lo ideal. Anota cuando notes un cambio en el nivel de ansiedad, tanto subidas como bajadas. Un registro constante revela patrones que un seguimiento ocasional puede no ver.

¿Puedo compartir los datos con mi terapeuta?

Sí. Usa el botón Exportar CSV para descargar tus entradas como hoja de cálculo. Puedes enviarla por correo a tu terapeuta o imprimirla para la sesión.

¿Qué pasa si borro los datos del navegador?

Tus entradas se perderán. Exporta una copia en CSV con regularidad si quieres conservar los datos a largo plazo.

¿Es una herramienta médica?

No. Es una herramienta de autoayuda para el seguimiento. No proporciona diagnóstico ni tratamiento. Si sufres ansiedad persistente, consulta a un profesional de la salud mental.

¿Puedo registrar otras cosas además de la ansiedad?

La herramienta está diseñada para la ansiedad, pero puedes usarla para registrar cualquier estado de ánimo o sensación. La escala 1-5, los detonantes y los recursos sirven igual para el estrés, la depresión o el seguimiento general del ánimo.

💡 ¿Quieres que mejoremos esta herramienta para ti?

Podemos hacerlo — ¡y es gratis! Solo envíanos un mensaje rápido con tu idea. Si quieres comentarla en detalle, déjanos tu email y te responderemos. Puedes mantener el anonimato.

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