Angst-Tracker — kostenloses Stimmungs-Tagebuch

Kostenloser Angst-Tracker und Stimmungs-Tagebuch. Angst-Level (1–5), Auslöser und was geholfen hat protokollieren. Wöchentliche und monatliche Muster in Diagrammen ansehen. Eigene Auslöser und wirksamste Bewältigungs-Strategien erkennen. Ein Selbsthilfe-Tool, keine klinische Diagnose — bei starker oder anhaltender Angst eine Fachperson aufsuchen.

So funktioniert es

1

Dein aktuelles Angst-Level von 1 (ruhig) bis 5 (sehr hoch) einstufen.

2

Optional notieren, was die Angst ausgelöst hat und was geholfen hat.

3

Eintrag speichern, damit er in deinem Verlauf erscheint.

4

Im Tab „Diagramm" Muster über die Zeit anschauen.

5

Top-Auslöser und „Was am meisten hilft" prüfen, um eigene Muster zu verstehen.

6

Daten als CSV exportieren und bei Bedarf mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten teilen.

🔥 Gerade beliebt
🗣️ Text vorlesen lassen ✨ Video-Enhancer ✂️ Audio zuschneiden ✨ Audio-Enhancer 🎭 Voice-Changer 🎙️ Vocal-Remover 🎬 Video aus Audio erstellen 🎬 Video trimmen

Angst-Level erfassen und Muster mit übersichtlichen Diagrammen entdecken

Ein Tracker, keine Diagnose
Der Angst-Tracker ist ein Selbsthilfe-Tagebuch, das Ihnen hilft, Muster zu erkennen. Er stellt keine Diagnose, behandelt nicht und ersetzt nicht die Betreuung durch eine qualifizierte Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn die Angst anhaltend, intensiv ist oder den Alltag beeinträchtigt, sprechen Sie bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin.
Eintrag erfassen
1
Ruhig
2
Leicht
3
Mittel
4
Hoch
5
Sehr hoch
Brauchen Sie gerade Unterstützung?
Wenn Sie in Not sind, an Selbstverletzung denken oder sich in unmittelbarer Gefahr fühlen, rufen Sie bitte ein Krisentelefon an. In Deutschland erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenlos und anonym rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Krisentelefon in Ihrem Land finden →
Wann Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen sollten
  • Die Angst besteht an den meisten Tagen seit zwei Wochen oder länger.
  • Sie beeinträchtigt Arbeit, Schlaf, Essen oder Beziehungen.
  • Sie meiden deswegen Orte, Personen oder Aktivitäten.
  • Sie fühlen sich überfordert, hoffnungslos oder denken an Selbstverletzung.
Hausärztin, Therapeut oder Psychiaterin können helfen. Ein CSV-Export Ihres Tagebuchs erleichtert das erste Gespräch — Ihre dokumentierten Muster werden zu einer Grundlage, die Fachpersonen auf einen Blick lesen können.
Weißt du nicht, was du ausprobieren sollst?
450+ kostenlose Tools — Überraschung öffnen
🎲 Überrasch mich

Funktionen

Schnelle 1–5-Erfassung des Angst-Levels Auslöser und Bewältigungs-Strategien protokollieren Wochen- und Monats-Diagramm-Ansicht Auswertung der wichtigsten Auslöser und Helfer

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich tracken?

Ein- bis zweimal am Tag ist ideal. Am besten, sobald du eine Veränderung des Angst-Levels bemerkst — nach oben wie nach unten. Konsequentes Tracken zeigt Muster, die sporadische Einträge übersehen.

Kann ich die Daten mit meiner Therapeutin teilen?

Ja. Über „CSV exportieren" lädst du deine Einträge als Tabellen-Datei herunter. Du kannst sie per E-Mail senden oder für die Sitzung ausdrucken.

Was passiert, wenn ich Browser-Daten lösche?

Deine Einträge gehen verloren. Mache regelmäßig ein CSV-Backup, wenn du die Daten langfristig behalten willst.

Ist das ein medizinisches Werkzeug?

Nein. Dies ist ein Selbsthilfe-Tool zum Tracken. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine Behandlung. Bei anhaltender Angst bitte eine Fachperson für psychische Gesundheit konsultieren. Der Hinweis oben auf der Seite und der Block „Wann Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen sollten" unter dem Formular gehen darauf näher ein.

Ich bin in einer Krise — was soll ich tun?

Bitte rufen Sie ein Krisentelefon an. In Deutschland ist die Telefonseelsorge kostenlos und anonym rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 erreichbar. Die Karte „Brauchen Sie gerade Unterstützung?" unter dem Formular verlinkt zusätzlich auf findahelpline.com, das geprüfte Krisentelefone für fast jedes Land in der jeweiligen Landessprache auflistet.

Kann ich außer Angst auch anderes erfassen?

Das Tool ist auf Angst ausgerichtet, lässt sich aber für jede Stimmung nutzen. Die 1–5-Skala, Auslöser und Helfer funktionieren auch für Stress, Niedergeschlagenheit oder allgemeines Stimmungs-Tracking.

💡 Sollen wir ein Tool speziell für Sie verbessern?

Machen wir — und zwar kostenlos! Schreiben Sie uns kurz Ihre Idee. Wenn Sie sie im Detail besprechen möchten, hinterlassen Sie eine E-Mail-Adresse, wir melden uns. Anonym geht auch.

Das könnte Ihnen auch gefallen

🫁 Atem-Übung 🧩 Autismus-Spektrum-Test 🧩 CVD-sichere Palette 🩺 Demenz-Screening-Test 🧠 Depressions-Screening 📷 Farbenblind-Kamera-Filter 👓 Farbenblindheit-Simulator 📝 Farbnamen-Erkennung

Wie bewerten Sie dieses Tool?

Danke für Ihre Bewertung!
Möchten Sie mehr sagen? Hinterlassen Sie einen Kommentar!
Danke! Ihr Kommentar erscheint nach der Moderation.
Für wen ist dieses Tool gedacht?
🏥 Fachpersonal im Gesundheitswesen 🧘 Wellness & Meditation
Veröffentlicht Aktualisiert