Angst-Tracker — kostenloses Stimmungs-Tagebuch

Kostenloser Angst-Tracker und Stimmungs-Tagebuch. Angst-Level (1–5), Auslöser und was geholfen hat protokollieren. Wöchentliche und monatliche Muster in Diagrammen ansehen. Eigene Auslöser und wirksamste Bewältigungs-Strategien erkennen. Funktioniert offline — ohne Konto.

So funktioniert es

1

Dein aktuelles Angst-Level von 1 (ruhig) bis 5 (sehr hoch) einstufen.

2

Optional notieren, was die Angst ausgelöst hat und was geholfen hat.

3

Eintrag speichern — er bleibt lokal auf deinem Gerät.

4

Im Tab „Diagramm" Muster über die Zeit anschauen.

5

Top-Auslöser und „Was am meisten hilft" prüfen, um eigene Muster zu verstehen.

6

Daten als CSV exportieren und bei Bedarf mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten teilen.

Angst-Level erfassen und Muster mit übersichtlichen Diagrammen entdecken

Eintrag erfassen
1
Ruhig
2
Leicht
3
Mittel
4
Hoch
5
Sehr hoch

Funktionen

Schnelle 1–5-Erfassung des Angst-Levels Auslöser und Bewältigungs-Strategien protokollieren Wochen- und Monats-Diagramm-Ansicht Auswertung der wichtigsten Auslöser und Helfer

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich tracken?

Ein- bis zweimal am Tag ist ideal. Am besten, sobald du eine Veränderung des Angst-Levels bemerkst — nach oben wie nach unten. Konsequentes Tracken zeigt Muster, die sporadische Einträge übersehen.

Kann ich die Daten mit meiner Therapeutin teilen?

Ja. Über „CSV exportieren" lädst du deine Einträge als Tabellen-Datei herunter. Du kannst sie per E-Mail senden oder für die Sitzung ausdrucken.

Was passiert, wenn ich Browser-Daten lösche?

Deine Einträge gehen verloren. Mache regelmäßig ein CSV-Backup, wenn du die Daten langfristig behalten willst.

Ist das ein medizinisches Werkzeug?

Nein. Dies ist ein Selbsthilfe-Tool zum Tracken. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine Behandlung. Bei anhaltender Angst bitte eine Fachperson für psychische Gesundheit konsultieren.

Kann ich außer Angst auch anderes erfassen?

Das Tool ist auf Angst ausgerichtet, lässt sich aber für jede Stimmung nutzen. Die 1–5-Skala, Auslöser und Helfer funktionieren auch für Stress, Niedergeschlagenheit oder allgemeines Stimmungs-Tracking.

💡 Sollen wir ein Tool speziell für Sie verbessern?

Machen wir — und zwar kostenlos! Schreiben Sie uns kurz Ihre Idee. Wenn Sie sie im Detail besprechen möchten, hinterlassen Sie eine E-Mail-Adresse, wir melden uns. Anonym geht auch.

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