Depressions-Screening mit dem validierten PHQ-9
Kostenloses klinisch validiertes Depressions-Screening, das PHQ-9, GAD-7 und DASS-21 kombiniert. Misst Stimmung, Angst und Stress — mit persönlichen Empfehlungen, Krisen-Unterstützung und integriertem Wellness-Toolkit.
So machen Sie den Depressionstest
1
Test wählen
Je nach Zeit und Bedarf Kurz (2 Fragen), Standard (9 Fragen) oder Umfassend (28 Fragen) auswählen.
2
Ehrlich antworten
Beantworten Sie jede Frage danach, wie Sie sich in den letzten 2 Wochen gefühlt haben. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
3
Ergebnis prüfen
Schweregrad, Symptom-Aufschlüsselung und individuelle Hinweise ansehen. Mit früheren Tests vergleichen, falls vorhanden.
4
Handeln
Dem persönlichen Maßnahmenplan folgen, Wellness-Übungen ausprobieren und die Stimmung verfolgen. PDF-Bericht für die Praxis herunterladen.
Mit validierten Fragebögen Ihre psychische Gesundheit einschätzen und umsetzbare Hinweise erhalten
🧠
Mental-Health-Check
Nehmen Sie sich einen Moment für sich. Dieser Test verwendet klinisch validierte Fragebögen, um Ihr emotionales Wohlbefinden einzuschätzen. Wählen Sie den für Sie passenden Modus.
Kurz
2 Fragen, 1 Minute
PHQ-2-Schnell-Screening für eine erste Einschätzung
Empfohlen
Standard
9 Fragen, 3–5 Minuten
PHQ-9, klinisches Depressions-Screening — empfohlen
Umfassend
28 Fragen, 8–10 Minuten
PHQ-9 + GAD-7 Angst + DASS-21 Stress + Lebensstil-Analyse
⚠ Wichtiger Hinweis
Dies ist ein Screening-Instrument, keine klinische Diagnose. Es verwendet validierte Fragebögen (PHQ-9, GAD-7, DASS-21), ersetzt aber keine professionelle Abklärung. Besprechen Sie das Ergebnis mit einer qualifizierten Fachperson. Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an den Notruf oder eine Krisen-Hotline.
Test fortsetzen
Sie haben einen gespeicherten Test. Möchten Sie dort fortsetzen, wo Sie aufgehört haben?
Über Sie
Diese Angaben helfen, Ihr Ergebnis zu personalisieren. Alle Felder sind optional.
Geringes Risiko
Ihr Kurz-Screening deutet auf eine geringe Wahrscheinlichkeit einer Depression hin. Wenn Sie dennoch besorgt sind, können Sie den ausführlichen Test für eine genauere Einschätzung machen.
Wenn Sie eines dieser Probleme angekreuzt haben: Wie stark haben diese Beschwerden Sie bei der Arbeit, im Haushalt oder im Umgang mit anderen Menschen beeinträchtigt?
💜 Sie sind nicht allein
Wir haben Ihre Antwort zu Gedanken an Selbstverletzung bemerkt. Solche Gefühle sind häufiger, als viele denken, und es gibt jetzt gerade Hilfe.
Bitte wenden Sie sich an:
🛡 Sicherheitsplan
Ein Sicherheitsplan kann helfen, schwierige Momente zu überstehen. Nehmen Sie sich kurz Zeit für folgende Fragen:
Wen kann ich anrufen, wenn ich Unterstützung brauche?
Welche Aktivitäten tun mir gut?
Welche Gründe habe ich, weiterzumachen?
Welcher Ort ist für mich sicher?
Lebensstil-Faktoren
Diese Angaben helfen, Ihnen persönlichere Hinweise zu geben.
Ihre Antworten werden ausgewertet.
Ihr Ergebnis
📊 Symptom-Aufschlüsselung
Dies ist ein Screening-Instrument, keine klinische Diagnose. Es verwendet validierte Fragebögen (PHQ-9, GAD-7, DASS-21), ersetzt aber keine professionelle Abklärung. Besprechen Sie das Ergebnis mit einer qualifizierten Fachperson. Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an den Notruf oder eine Krisen-Hotline.
📋 Ihr persönlicher Maßnahmenplan
🧰 Wellness-Toolkit
Evidenzbasierte Übungen für Ihr psychisches Wohlbefinden. Jede Technik ist klinisch belegt.
Atemübung
Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und reduziert Angst und Stress.
Gedanken umdeuten
Stellen Sie negative Gedanken mit dieser KVT-Technik infrage. Umdeuten hilft zu einer ausgewogeneren Sicht.
Dankbarkeits-Tagebuch
Studien zeigen: Wer regelmäßig notiert, wofür er dankbar ist, verbessert Stimmung und Wohlbefinden.
Aktivitäten planen
Verhaltensaktivierung durchbricht den Kreislauf aus Rückzug und gedrückter Stimmung. Planen Sie pro Tag eine angenehme Aktivität.
Schlafhygiene-Checkliste
Erholsamer Schlaf ist entscheidend für die psychische Gesundheit. Haken Sie ab, was Sie bereits praktizieren, und arbeiten Sie am Rest.
🪻 Atemübung
Start
Abgeschlossene Zyklen: 0
💭 Gedanken umdeuten
💛 Dankbarkeits-Tagebuch
Listen Sie 3 Dinge auf, für die Sie heute dankbar sind:
Frühere Einträge
📅 Aktivitäten planen
Verhaltensaktivierung durchbricht den Kreislauf aus Rückzug und gedrückter Stimmung. Planen Sie pro Tag eine angenehme Aktivität.
Mo
Erledigt
Di
Erledigt
Mi
Erledigt
Do
Erledigt
Fr
Erledigt
Sa
Erledigt
So
Erledigt
😴 Schlafhygiene-Checkliste
Erholsamer Schlaf ist entscheidend für die psychische Gesundheit. Haken Sie ab, was Sie bereits praktizieren, und arbeiten Sie am Rest.
Stimmungs-Tracker
Verfolgen Sie Ihre Stimmung täglich, um Muster zu erkennen und Fortschritte zu messen.
Wie fühlen Sie sich gerade?
Sehr schlechtAusgezeichnet
Stimmungs-Kalender
Stimmungs-Trend
Frühere Ergebnisse
PHQ-9-Score-Trend
Veröffentlicht
Aktualisiert
