Hazte un cribado de depresión con el PHQ-9 validado
Herramienta gratis y clínicamente validada de cribado de depresión que combina PHQ-9, GAD-7 y DASS-21. Mide ánimo, ansiedad y estrés con recomendaciones personalizadas, apoyo en crisis y un kit de bienestar integrado.
Cómo hacer el test de depresión
1
Elige tu evaluación
Selecciona Rápida (2 preguntas), Estándar (9 preguntas) o Completa (28 preguntas) según tu tiempo y necesidades.
2
Responde con honestidad
Responde a cada pregunta según cómo te has sentido las últimas 2 semanas. No hay respuestas correctas ni incorrectas.
3
Revisa tus resultados
Mira tu nivel de gravedad, desglose de síntomas y conclusiones personalizadas. Compara con evaluaciones anteriores si las hay.
4
Pasa a la acción
Sigue tu plan de acción, prueba los ejercicios del kit de bienestar y haz seguimiento de tu ánimo. Descarga un informe PDF para tu sanitario.
Cribado de salud mental con cuestionarios clínicos validados y conclusiones accionables
🧠
Chequeo de salud mental
Tómate un momento para hacer balance. Esta evaluación usa cuestionarios clínicamente validados para ayudarte a entender tu bienestar emocional. Elige la modalidad que se ajuste a tus necesidades.
Cribado rápido
2 preguntas, 1 minuto
Cribado rápido PHQ-2 para una evaluación inicial
Recomendado
Estándar
9 preguntas, 3-5 minutos
Cribado clínico de depresión PHQ-9 — recomendado
Completo
28 preguntas, 8-10 minutos
PHQ-9 + ansiedad GAD-7 + estrés DASS-21 + análisis de estilo de vida
⚠ Información importante
Esta es una herramienta de cribado, no un diagnóstico clínico. Usa cuestionarios validados (PHQ-9, GAD-7, DASS-21) pero no sustituye una evaluación profesional. Habla los resultados con un sanitario cualificado. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, contacta de inmediato con servicios de emergencia o una línea de crisis.
Reanudar tu evaluación
Tienes una evaluación guardada en curso. ¿Quieres continuar donde la dejaste?
Sobre ti
Esta información ayuda a personalizar tus resultados. Todos los campos son opcionales.
Riesgo bajo
Tu cribado rápido sugiere baja probabilidad de depresión. Aun así, si te preocupa tu salud mental, considera hacer la evaluación completa para una valoración más profunda.
Si has marcado algún problema, ¿hasta qué punto te ha dificultado hacer tu trabajo, ocuparte de las cosas en casa o llevarte bien con otras personas?
💜 No estás solo
Hemos visto tu respuesta sobre pensamientos de hacerte daño. Estas emociones son más comunes de lo que parece, y hay ayuda disponible ahora mismo.
Considera pedir ayuda:
🛡 Plan de seguridad
Un plan de seguridad puede ayudarte a navegar momentos difíciles. Tómate un momento para pensar en:
¿A quién puedo llamar cuando necesito apoyo?
¿Qué actividades me hacen sentir mejor?
¿Cuáles son mis razones para seguir adelante?
¿A qué lugar seguro puedo ir?
Factores de estilo de vida
Estos factores nos ayudan a darte conclusiones más personalizadas.
Analizando tus respuestas.
Tus resultados
📊 Desglose de síntomas
Esta es una herramienta de cribado, no un diagnóstico clínico. Usa cuestionarios validados (PHQ-9, GAD-7, DASS-21) pero no sustituye una evaluación profesional. Habla los resultados con un sanitario cualificado. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, contacta de inmediato con servicios de emergencia o una línea de crisis.
📋 Tu plan de acción personalizado
🧰 Kit de bienestar
Ejercicios basados en evidencia para apoyar tu bienestar mental. Cada técnica está respaldada por investigación clínica.
Ejercicio de respiración
La respiración profunda activa el sistema parasimpático, reduciendo ansiedad y estrés.
Reformulación de pensamientos
Cuestiona pensamientos negativos con esta técnica de TCC. Reformular ayuda a una perspectiva más equilibrada.
Diario de gratitud
La investigación muestra que anotar regularmente cosas por las que estás agradecido mejora el ánimo y el bienestar.
Planificación de actividades
La activación conductual ayuda a romper el ciclo de aislamiento y bajo ánimo. Programa una actividad placentera por día.
Checklist de higiene del sueño
Un sueño de calidad es esencial para la salud mental. Marca los hábitos que ya practicas y trabaja en el resto.
🪻 Ejercicio de respiración
Iniciar
Ciclos completados: 0
💭 Reformulación de pensamientos
💛 Diario de gratitud
Enumera 3 cosas por las que hoy estás agradecido:
Entradas pasadas
📅 Planificación de actividades
La activación conductual ayuda a romper el ciclo de aislamiento y bajo ánimo. Programa una actividad placentera por día.
Lun
Hecho
Mar
Hecho
Mié
Hecho
Jue
Hecho
Vie
Hecho
Sáb
Hecho
Dom
Hecho
😴 Checklist de higiene del sueño
Un sueño de calidad es esencial para la salud mental. Marca los hábitos que ya practicas y trabaja en el resto.
Tracker de estado de ánimo
Sigue tu estado de ánimo a diario para identificar patrones y medir el progreso.
¿Cómo te sientes ahora mismo?
Muy bajoExcelente
Calendario de ánimo
Tendencia de ánimo
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