Suivi de l'anxiété — Journal d'humeur gratuit

Outil gratuit de suivi de l'anxiété et journal d'humeur. Notez votre niveau d'anxiété (1–5), vos déclencheurs et ce qui a aidé. Voyez les tendances hebdomadaires et mensuelles avec des graphiques. Identifiez vos déclencheurs et les stratégies d'adaptation les plus efficaces. Fonctionne hors ligne — aucun compte requis.

Mode d'emploi

1

Évaluez votre niveau d'anxiété actuel de 1 (calme) à 5 (sévère).

2

Notez éventuellement ce qui a déclenché l'anxiété et ce qui a aidé.

3

Enregistrez l'entrée — elle est stockée localement sur votre appareil.

4

Consultez l'onglet Graphique pour voir les tendances dans le temps.

5

Vérifiez les principaux déclencheurs et ce qui aide le plus pour comprendre vos schémas.

6

Exportez vos données en CSV pour les partager avec un thérapeute si vous le souhaitez.

Suivez les niveaux d'anxiété et découvrez les tendances avec des graphiques visuels

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1
Calme
2
Léger
3
Modéré
4
Élevé
5
Sévère

Fonctionnalités

Saisie rapide du niveau d'anxiété de 1 à 5 Suivi des déclencheurs et stratégies d'adaptation Visualisation graphique hebdomadaire et mensuelle Analyse des principaux déclencheurs et aides

Questions fréquentes

À quelle fréquence dois-je suivre ?

Une ou deux fois par jour est idéal. Notez quand vous remarquez un changement de niveau d'anxiété — augmentations comme diminutions. Un suivi régulier révèle des tendances qu'un suivi occasionnel pourrait manquer.

Puis-je partager les données avec mon thérapeute ?

Oui. Utilisez le bouton Exporter en CSV pour télécharger vos entrées sous forme de feuille de calcul. Vous pouvez l'envoyer par e-mail à votre thérapeute ou l'imprimer pour la séance.

Que se passe-t-il si j'efface les données du navigateur ?

Vos entrées seront perdues. Exportez régulièrement une sauvegarde CSV si vous voulez conserver vos données à long terme.

Est-ce un outil médical ?

Non. C'est un outil de suivi en auto-assistance. Il ne fournit pas de diagnostic ni de traitement. Si vous éprouvez une anxiété persistante, consultez un professionnel de la santé mentale.

Puis-je suivre autre chose que l'anxiété ?

L'outil est conçu pour l'anxiété, mais vous pouvez l'utiliser pour suivre toute humeur ou émotion. L'échelle 1–5, les déclencheurs et les aides fonctionnent pour le stress, la dépression ou un suivi général de l'humeur.

💡 Voulez-vous que nous améliorions cet outil pour vous ?

Nous le pouvons — et c'est gratuit ! Envoyez-nous simplement un message rapide avec votre idée. Si vous voulez en discuter en détail, laissez votre e-mail et nous reviendrons vers vous. Vous pouvez rester anonyme.

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