Rastreador de Ansiedade — Diário de Humor Grátis
Rastreador de ansiedade e diário de humor gratuito. Registre seu nível de ansiedade (1-5), gatilhos e o que ajudou. Veja padrões semanais e mensais com gráficos. Identifique seus gatilhos e estratégias de enfrentamento mais eficazes.
Como Usar
Avalie seu nível atual de ansiedade de 1 (calmo) a 5 (severo).
Opcionalmente anote o que causou a ansiedade e o que ajudou.
Salve o registro — ele é armazenado localmente no seu dispositivo.
Veja a aba Gráfico para ver padrões ao longo do tempo.
Confira Principais Gatilhos e O Que Mais Ajuda para entender seus padrões.
Exporte seus dados como CSV para compartilhar com um terapeuta se desejar.
Acompanhe níveis de ansiedade e descubra padrões com gráficos visuais
Recursos
Perguntas Frequentes
Com que frequência devo rastrear?
Uma ou duas vezes por dia é o ideal. Registre quando notar uma mudança no nível de ansiedade — tanto aumentos quanto diminuições. O rastreamento consistente revela padrões que registros ocasionais podem perder.
Posso compartilhar dados com meu terapeuta?
Sim. Use o botão Exportar CSV para baixar seus registros como um arquivo de planilha. Você pode enviá-lo por e-mail ao seu terapeuta ou imprimi-lo para sua sessão.
E se eu limpar os dados do navegador?
Seus registros serão perdidos. Exporte um backup CSV regularmente se quiser manter seus dados a longo prazo.
Isso é uma ferramenta médica?
Não. Esta é uma ferramenta de autoajuda para rastreamento. Não fornece diagnóstico ou tratamento. Se você experimenta ansiedade persistente, consulte um profissional de saúde mental.
Posso rastrear outras coisas além de ansiedade?
A ferramenta é projetada para ansiedade, mas você pode usá-la para rastrear qualquer humor ou sentimento. A escala de 1-5, gatilhos e o que ajuda funcionam para estresse, depressão ou rastreamento geral de humor.
Podemos — e é grátis! Envie uma mensagem rápida com sua ideia. Se quiser discutir em detalhes, deixe seu email e entraremos em contato. Pode ser anônimo.
