Rastreador de Ansiedade — Diário de Humor Grátis

Rastreador de ansiedade e diário de humor gratuito. Registre seu nível de ansiedade (1-5), gatilhos e o que ajudou. Veja padrões semanais e mensais com gráficos. Identifique seus gatilhos e estratégias de enfrentamento mais eficazes.

Como Usar

1

Avalie seu nível atual de ansiedade de 1 (calmo) a 5 (severo).

2

Opcionalmente anote o que causou a ansiedade e o que ajudou.

3

Salve o registro — ele é armazenado localmente no seu dispositivo.

4

Veja a aba Gráfico para ver padrões ao longo do tempo.

5

Confira Principais Gatilhos e O Que Mais Ajuda para entender seus padrões.

6

Exporte seus dados como CSV para compartilhar com um terapeuta se desejar.

Acompanhe níveis de ansiedade e descubra padrões com gráficos visuais

Novo Registro
1
Calmo
2
Leve
3
Moderado
4
Alto
5
Severo

Recursos

Registro rápido de nível de ansiedade de 1 a 5 Acompanhe gatilhos e estratégias de enfrentamento Visualização em gráficos semanais e mensais Análise de principais gatilhos e o que ajuda

Perguntas Frequentes

Com que frequência devo rastrear?

Uma ou duas vezes por dia é o ideal. Registre quando notar uma mudança no nível de ansiedade — tanto aumentos quanto diminuições. O rastreamento consistente revela padrões que registros ocasionais podem perder.

Posso compartilhar dados com meu terapeuta?

Sim. Use o botão Exportar CSV para baixar seus registros como um arquivo de planilha. Você pode enviá-lo por e-mail ao seu terapeuta ou imprimi-lo para sua sessão.

E se eu limpar os dados do navegador?

Seus registros serão perdidos. Exporte um backup CSV regularmente se quiser manter seus dados a longo prazo.

Isso é uma ferramenta médica?

Não. Esta é uma ferramenta de autoajuda para rastreamento. Não fornece diagnóstico ou tratamento. Se você experimenta ansiedade persistente, consulte um profissional de saúde mental.

Posso rastrear outras coisas além de ansiedade?

A ferramenta é projetada para ansiedade, mas você pode usá-la para rastrear qualquer humor ou sentimento. A escala de 1-5, gatilhos e o que ajuda funcionam para estresse, depressão ou rastreamento geral de humor.

💡 Quer que melhoremos esta ferramenta para você?

Podemos — e é grátis! Envie uma mensagem rápida com sua ideia. Se quiser discutir em detalhes, deixe seu email e entraremos em contato. Pode ser anônimo.

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