불안 추적기 — 무료 감정 일기 & 저널
무료 불안 추적기 및 감정 일기입니다. 불안 수준(1-5), 유발 요인, 도움이 된 것을 기록하세요. 주간 및 월간 패턴을 차트로 확인하세요. 유발 요인과 가장 효과적인 대처 전략을 파악할 수 있습니다. 자가 관리 도구이며 임상 진단이 아닙니다 — 불안이 강하거나 오래 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.
사용 방법
1
현재 불안 수준을 1(평온)에서 5(심각)로 평가하세요.
2
선택적으로 불안을 유발한 것과 도움이 된 것을 기록하세요.
3
기록을 저장하면 타임라인에 추가됩니다.
4
차트 탭에서 시간에 따른 패턴을 확인하세요.
5
주요 유발 요인과 가장 도움이 되는 것을 확인하여 패턴을 이해하세요.
6
원하시면 치료사와 공유하기 위해 데이터를 CSV로 내보내세요.
시각적 차트로 불안 수준을 추적하고 패턴을 발견하세요
추적 도구이며 진단이 아닙니다
불안 추적기는 패턴을 발견하는 데 도움이 되는 자가 관찰 일지입니다. 진단이나 치료를 제공하지 않으며, 정신건강 전문가의 진료를 대체하지 않습니다. 불안이 지속되거나 강하거나 일상생활을 방해한다면 의사나 치료사와 상담하시기 바랍니다.
기록하기
1
평온
2
가벼움
3
보통
4
높음
5
심각
지금 도움이 필요하신가요?
괴롭거나, 자해 생각이 들거나, 즉각적인 위험에 처해 있다고 느끼신다면 위기 상담 전화로 연락하세요. 대부분의 국가에서 무료이며, 비밀이 보장되고, 24시간 응대합니다.
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전문가의 도움을 고려해야 할 때
- 2주 이상 거의 매일 불안을 느꼈을 때.
- 일, 수면, 식사 또는 인간관계에 지장을 줄 때.
- 불안 때문에 장소, 사람 또는 활동을 피하게 될 때.
- 압도감, 절망감을 느끼거나 자해 생각이 들 때.
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