불안 추적기 — 무료 감정 일기 & 저널
무료 불안 추적기 및 감정 일기입니다. 불안 수준(1-5), 유발 요인, 도움이 된 것을 기록하세요. 주간 및 월간 패턴을 차트로 확인하세요. 유발 요인과 가장 효과적인 대처 전략을 파악하세요. 모든 데이터는 기기에 저장됩니다.
사용 방법
현재 불안 수준을 1(평온)에서 5(심각)로 평가하세요.
선택적으로 불안을 유발한 것과 도움이 된 것을 기록하세요.
기록을 저장하세요 — 기기에 로컬로 저장됩니다.
차트 탭에서 시간에 따른 패턴을 확인하세요.
주요 유발 요인과 가장 도움이 되는 것을 확인하여 패턴을 이해하세요.
원하시면 치료사와 공유하기 위해 데이터를 CSV로 내보내세요.
시각적 차트로 불안 수준을 추적하고 패턴을 발견하세요
특징
자주 묻는 질문
얼마나 자주 추적해야 하나요?
하루에 한두 번이 이상적입니다. 불안 수준의 변화를 느낄 때 — 증가와 감소 모두 — 추적하세요. 꾸준한 추적은 가끔 기록하면 놓칠 수 있는 패턴을 보여줍니다.
치료사와 데이터를 공유할 수 있나요?
네. CSV 내보내기 버튼을 사용하여 기록을 스프레드시트 파일로 다운로드하세요. 치료사에게 이메일로 보내거나 상담을 위해 인쇄할 수 있습니다.
브라우저 데이터를 지우면 어떻게 되나요?
기록이 손실됩니다. 데이터를 장기적으로 보관하려면 정기적으로 CSV 백업을 내보내세요.
이것은 의료 도구인가요?
아닙니다. 이것은 자가 관리 추적 도구입니다. 진단이나 치료를 제공하지 않습니다. 지속적인 불안을 경험하시면 정신 건강 전문가와 상담하세요.
불안 외에 다른 것도 추적할 수 있나요?
이 도구는 불안을 위해 설계되었지만, 어떤 감정이나 기분이든 추적하는 데 사용할 수 있습니다. 1-5 척도, 유발 요인, 도움 요소는 스트레스, 우울감, 또는 일반적인 감정 추적에도 활용할 수 있습니다.
무료로 가능합니다! 아이디어를 간단히 보내주세요. 자세히 논의하고 싶으시면 이메일을 남겨주시면 연락드리겠습니다. 익명으로도 가능합니다.
