Калькулятор сна по фазам — во сколько ложиться и во сколько вставать

Типичный цикл сна взрослого длится около 90 минут и проходит через лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (REM). Реальные циклы длятся примерно 80–120 минут и меняются за ночь — первые короче, с большим количеством глубокого сна, поздние длиннее, с большим количеством REM. 90 минут — лучшее усреднение для планирования, а не точный биологический закон.

Зависит от возраста. National Sleep Foundation рекомендует 8–10 часов подросткам, 7–9 часов взрослым и 7–8 часов пожилым — примерно 5–6 полных циклов для большинства. Выберите возрастную группу, и калькулятор выделит подходящий вариант вместо универсального числа.

Скорее всего, вас разбудили в середине цикла, обычно из глубокого сна. Пробуждение в конце цикла — даже при чуть меньшем общем времени — ощущается легче, чем из глубокой фазы при большем общем времени.

Для быстрой бодрости без разбитости держите дрёму в пределах 10–20 минут (только лёгкий сон). Около 26 минут — известный оптимум «NASA-дрёмы». Полный 90-минутный цикл даёт более глубокое восстановление; промежуточные значения рискуют разбудить в глубокой фазе и ухудшить самочувствие.

15 минут — клиническое среднее для здоровых людей. Засыпание менее чем за 5 минут может говорить о недосыпе; регулярно дольше 30 минут — о стрессе или бессоннице. Настройте ползунок под свой ритм.

Да — математика та же. Просто укажите своё нестандартное время пробуждения или отхода ко сну, и планирование по циклам работает так же.