Panik-Knopf — Sofort-Ruhe bei Panikattacken
Kostenloses Ein-Tipp-Notfall-Tool gegen Panikattacken. Startet geführtes Atmen mit beruhigenden Stimm-Affirmationen und optionaler Vibration. Dafür gedacht, wenn Angst den Höhepunkt erreicht und klares Denken schwerfällt.
So funktioniert es
Bei Panik diese Seite öffnen und den großen Knopf drücken.
Dem Atem-Kreis folgen: Einatmen, wenn er wächst, Ausatmen, wenn er schrumpft.
Auf die beruhigenden Affirmationen hören. Sie erinnern dich daran, dass du sicher bist.
So viele Atemzüge fortsetzen, wie du brauchst (Standard: 10).
Nach der Sitzung einen weiteren langsamen Atemzug nehmen und spüren, wie du dich fühlst.
Sofortiges geführtes Atmen starten, um Panikattacken und starke Angst zu stoppen
Funktionen
Häufige Fragen
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Anfall intensiver Angst mit körperlichen Symptomen: Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Engegefühl in der Brust. Sie erreicht meist in 10 Minuten den Höhepunkt und klingt innerhalb von 20–30 Minuten ab. Sie ist nicht gefährlich, fühlt sich aber beängstigend an.
Wie hilft kontrolliertes Atmen bei einer Panikattacke?
Langsames, tiefes Atmen aktiviert den Parasympathikus (Rest-and-Digest-Reaktion) und wirkt der Fight-or-Flight-Reaktion entgegen, die Panik-Symptome verursacht. Herzfrequenz sinkt, Adrenalin wird weniger, und das Gehirn bekommt das Signal: Du bist sicher.
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Ersetzt das professionelle Hilfe?
Nein. Es ist ein Notfall-Tool für akute Panik-Momente. Bei häufigen Panikattacken bitte eine Fachperson konsultieren. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) gilt als Goldstandard bei Panikstörung.
Kann ich das für mein Kind nutzen?
Ja. Die einfache Oberfläche mit großem Knopf und sanfter Atem-Animation funktioniert auch bei Kindern mit Angst oder Panik. Ihr könnt gemeinsam sitzen und atmen.
Warum Affirmationen?
Bei einer Panikattacke wird das rationale Denken von der Amygdala (Angst-Zentrum) überlagert. Kurze, einfache Affirmationen wie „Du bist sicher" und „Das geht vorbei" reaktivieren den präfrontalen Kortex und geben einen kognitiven Anker.
Machen wir — und zwar kostenlos! Schreiben Sie uns kurz Ihre Idee. Wenn Sie sie im Detail besprechen möchten, hinterlassen Sie eine E-Mail-Adresse, wir melden uns. Anonym geht auch.
