Трекер привычек онлайн

Ничего: один пропуск на семь запланированных дней серию не обрывает, её обрывают только два пропуска подряд. Исследование Лалли (2010) показало, что единичный пропуск не мешает привычке закрепиться. Если день пропущен по уважительной причине — болезнь, дорога — отметьте его как пропуск по уважительной: такой день вообще не считается.

Да. В списке видны последние семь дней, любой из них отмечается касанием. Более ранние дни — в календаре месяца в карточке привычки. Сегодняшний день не засчитывается пропуском, пока он не закончился.

Кнопка «Печать месяца» готовит бланк А4 в альбомной ориентации: строки с вашими привычками, уже отмеченные дни и несколько пустых строк для новых. Если привычек ещё нет, распечатается пустой шаблон на весь месяц. В окне печати можно выбрать «Сохранить как PDF».

Серия считает дни подряд и после перерыва начинается заново. Сила привычки учитывает всю историю: каждый выполненный день немного её повышает, пропуск — немного снижает. После одного пропуска серия может сохраниться, а сила станет чуть меньше; после долгого перерыва серия обнулится, а сила напомнит о месяцах регулярности.

Выберите тип «Ограничение» и укажите лимит, например «не больше 2 чашек». Каждое касание записывает одну чашку; день засчитан, если лимит не превышен. Для отказа от курения поставьте лимит 0 — трекер покажет, сколько дней подряд без срыва.

В исследовании Лалли и соавторов (2010) медиана составила 66 дней, а разброс — от 18 до 254 дней в зависимости от человека и привычки. Поэтому в трекере есть челленджи на 21, 30, 66 и 100 дней, а сила привычки показывает, насколько поведение уже стало регулярным.

Да, есть готовый набор «Для ребёнка»: почистить зубы утром и вечером, заправить кровать, почитать книжку, убрать игрушки, сделать уроки по будням. Бланк на месяц удобно распечатать и повесить на холодильник — ребёнок отмечает дни сам.

Дни выбираете сами: неделя засчитана, как только набрано нужное число отметок, и после этого трекер в эту неделю о привычке не напоминает. Серия у такой цели считается неделями: одну недобранную неделю из четырёх она прощает, две подряд её обрывают. В неделю, когда привычка появилась, план меньше — пропорционально оставшимся дням; дни паузы тоже его уменьшают. Цели «N раз в месяц» устроены так же.

Да, если вы вошли в аккаунт и включили уведомления в настройках календаря (⚙): напоминание придёт в выбранное время, даже когда сайт закрыт. Оно приходит, только если привычка на сегодня ещё не отмечена, — не в день вне расписания, не на паузе и не после того, как цель недели уже набрана. На iPhone уведомления работают, если добавить страницу на экран «Домой» (iOS 16.4 и новее). Без входа в аккаунт напоминания о привычках не приходят.

До входа привычки и отмеченные дни хранятся в этом браузере, и на другом устройстве их не видно. При входе они один раз переезжают в аккаунт вместе с количествами, заметками и паузами, и дальше трекер открывается с любого устройства. Перенос идёт только в аккаунт, где ещё нет записей календаря: если вы уже ведёте календарь на другом устройстве, старая копия из браузера с ним не смешивается и не возвращает удалённое.

Нет. Даже если календарь опубликован в профиле, привычек нет ни на его публичной странице, ни в блоке календаря в профиле, ни в ленте .ics для Google и Apple. Серии, сила привычек и сводка «3 из 5» видны в трекере, в вашем календаре и на вашей странице «Мой прогресс».